1、提肛坐立:端坐床沿,交叉双脚,双手叉腰后起立,同一时间收缩括约肌,肛门上提,持续几秒钟,然后坐下。每日10~15遍。

2、收肛踞足:正直站立,两足交叉,两手叉腰,踞起足尖,同时收缩括约肌,肛门上提,持续几秒钟,恢复成立位。每日15~20遍。

3、呼吸放松:头向上平躺,全身放松,两手交叠在小腹上,做腹式深呼吸。每日10~20遍即可。

标签: 生活

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